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12월, 2025의 게시물 표시

유방암 식단에서 토마토가 중요한 이유 제대로 알기

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 토마토의 라이코펜은 항산화 작용으로 세포 보호에 도움을 준다 갈아 먹으면 소화가 쉬워지고 영양 흡수율이 높아진다 가열하거나 올리브오일과 함께 섭취하면 효과가 더 좋아진다   유방암을 경험했거나 치료 중인 사람들에게 식단 관리는 단순한 식사 이상의 의미를 가진다 . 몸의 회복력과 면역 기능을 좌우하는 핵심 요소이기 때문이다 .  그중에서도 토마토는 비교적 쉽게 구할 수 있으면서도 항산화 성분이 풍부해 많은 관심을 받고 있는 식품이다 .  특히 최근에는 토마토를 갈아서 섭취하는 방식이 건강 관리 측면에서 주목받고 있다 . 토마토가 유방암 식단에서 중요한 이유 토마토의 가장 핵심적인 성분은 ‘ 라이코펜 ’ 이다 . 이 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고 , 활성산소를 억제하는 역할을 한다 .  활성산소는 세포를 공격해 염증과 질병을 유발할 수 있는데 , 유방암과 같은 질환에서도 이러한 산화 스트레스는 중요한 변수로 작용한다 . 라이코펜은 특히 지방과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지는 특징이 있어 식단 구성 시 함께 고려할 필요가 있다 .  또한 토마토에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 면역력 유지에도 도움이 된다 . 갈아 먹는 토마토가 건강에 미치는 영향 토마토를 갈아서 먹는 방법은 영양 흡수 측면에서 긍정적인 장점이 있다 . 먼저 물리적으로 조직이 분해되면서 소화가 쉬워지고 , 위장 부담이 줄어든다 .  특히 치료 과정 중 식욕이 떨어지거나 소화 기능이 약해진 경우에는 갈아 먹는 방식이 더 효과적일 수 있다 . 또한 토마토를 갈면 껍질과 과육이 함께 섭취되기 때문에 식이섬유까지 충분히 섭취할 수 있다 . 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비 예방에도 도움이 되며 , 장내 환경을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 한다 . 다만 주의할 점은 당을 추가하거나 과일을 과도하게 혼합할 경우 혈당이 급격히 상승할 수 있다는 점이다 .  유방암...
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입이 심심할 때, 다크초콜릿 한 조각이 주는 만족

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  과자 대신 다크초콜릿을 고르게 된 변화는 아주 사소한 순간에서 시작됐다.   마트 진열대 앞에서 무심코 집어 들던 과자 봉지 대신, 검은 포장의 다크초콜릿이 눈에 들어온 날이었다.   달콤함이 필요해서라기보다, 그날은 왠지 입안에 오래 남는 여운이 더 끌렸다.   그렇게 하나둘 선택이 바뀌기 시작했다. 입이 심심할 때, 다크초콜릿 한 조각이 주는 만족감은 과자와는 다르다.   과자는 씹는 순간은 즐겁지만, 금세 더 많은 양을 찾게 된다.   반면 다크초콜릿은 작은 조각 하나만으로도 충분하다. 혀 위에서 천천히 녹으며 퍼지는 쌉싸름한 맛은 자연스럽게 속도를 늦추게 만든다.   서두르지 않고 천천히 먹게 된다는 점에서 이미 군것질의 방향이 달라진 셈이다.   군것질을 바꾼 선택, 다크초콜릿 이야기는 단순히 건강을 위한 결심만은 아니다.   물론 설탕이 많은 간식을 줄이고 싶다는 생각도 있었다.  나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 걸 체감하면서, 무심코 먹는 간식 하나도 신경 쓰게 되었다.   하지만 결정적인 이유는 맛의 취향이 바뀌었다는 점이다.   자극적인 단맛보다, 처음엔 쌉싸름하다가 끝에 은은하게 남는 맛이 더 좋게 느껴졌다.   달콤함보다 여운이 남는 다크초콜릿 간식은 감정에도 영향을 준다.   스트레스를 받을 때 과자를 먹으면 잠깐 기분은 나아지지만, 금세 공허해진다.  반면 다크초콜릿은 차분한 만족감을 준다. 커피 한 잔을 마시듯, 잠시 멈춰 숨을 고르게 만드는 힘이 있다.   그래서인지 다크초콜릿을 먹는 시간은 자연스럽게 나만의 휴식 시간이 되었다.   나만의 기준으로 고르는 다크초콜릿  군것질에는 몇 가지 원칙이 생겼다.   첫째는 당도가 너무 ...
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상쾌함이 오래가는 미백 치약, 덴티스테 플러스 화이트 사용 후기

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  아침에 일어나 가장 먼저 느껴지는 것은 입안의 텁텁함이다.  잠든 사이 줄어든 침 분비와 구강 내 세균 활동 때문에 입속은 쉽게 불쾌해진다.  이때 어떤 치약을 사용하느냐에 따라 하루의 첫 인상이 달라진다.  최근 SNS 추천을 통해 관심을 끈 제품이 바로 덴티스테 플러스 화이트 치약이다.  단순한 미백 치약이 아니라, 입안을 화하게 정돈해주는 개운함이 특징이라는 점에서 선택 이유가 분명했다. 덴티스테 플러스 화이트를 처음 사용했을 때 가장 먼저 느껴지는 것은 강하지 않지만 확실한 상쾌함이다.  박하 계열의 향이 입안을 감싸며 시원한 느낌을 남기는데, 자극적으로 얼얼한 수준은 아니다.  양치 후 입안이 깔끔하게 정리되었다는 느낌이 오래 유지되는 편이라 아침뿐 아니라 자기 전 사용에도 부담이 없다.  특히 밤에 사용했을 때 다음 날 아침까지 개운함이 이어진다는 점이 인상적이다.  이 치약이 주목받는 이유 중 하나는  미백 기능과 상쾌함을 동시에 추구한다는 점이다.  일상적인 커피, 차, 음식 섭취로 인해 생기는 착색은 한 번에 사라지지 않지만, 꾸준히 사용하면 치아 표면이 조금씩 맑아지는 느낌을 받을 수 있다.  즉각적인 미백보다는 일상 관리형 미백에 가깝다.  치아를 과하게 연마하는 느낌이 없어 민감한 사람도 비교적 편안하게 사용할 수 있다는 점이 장점이다.  성분 구성 역시 선택 이유에 포함된다. 덴티스테 플러스 화이트는 구강 청결에 초점을 둔 성분 조합으로, 양치 후 입안이 마른 느낌 없이 정돈되는 것이 특징이다.  일부 미백 치약에서 느껴지는 거친 사용감이나 지나친 자극이 적어 장기간 사용하기에 부담이 덜하다.  특히 아침 양치 후에도 음식 맛을 크게 해치지 않아 일상 루틴에 자연스럽게 녹아든다.  또 하나 눈여겨볼 점은 사용 후 남는 잔향이다. 인위적으로 강한 향이 오래 남기보다는, 짧고 시원한...
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내가 유방암 판정을 받고 가족에게 먼저 연락한 이유

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  병원에서 유방암이라는 단어를 들은 날, 머릿속은 유난히 조용했다.  울지도, 당황하지도 않았다.  오히려 이상하리만큼 담담했다. 의사의 설명을 듣고, 다음 검사 일정을 적고, 치료 방향을 들으며 고개를 끄덕였다.  그 순간보다 더 어려웠던 건 병원을 나선 뒤였다.  누구에게 먼저 이 말을 해야 할지, 어떤 말부터 꺼내야 할지 알 수 없었기 때문이다.  가장 먼저 떠오른 얼굴은 언니들이었다. 가족 중에서도 함께 성장했고, 같은 시간의 기억을 공유한 사람들이었다. 전화를 걸기 전까지 몇 번이나 문장을 고쳐 생각했다.  ‘나 암이래’라는 말이 너무 직설적인지, ‘검사에서 안 좋은 결과가 나왔어’라는 말이 더 나을지 고민했다.   결국 내가 꺼낸 말은 생각보다 단순했다.  “나 유방암 진단 받았어. 언니들도 꼭 검사해.” 그 말에는 두 가지 마음이 동시에 담겨 있었다.  하나는 두려움이었고, 다른 하나는 보호 본능에 가까운 마음이었다.  나에게 생긴 일이 혹시라도 가족에게도 반복될 수 있다는 생각이 머릿속을 떠나지 않았다.  유방암은 유전적 요인이 전혀 없다고 말할 수 없는 질병이었고, ‘설마’라는 말 뒤에 숨기엔 너무 현실적인 위험이었다.  큰언니는 잠시 말을 잇지 못했다. 예전에 한 번 검사를 받아본 적이 있는데, 그때의 통증이 너무 힘들었다고 했다.  다시 하고 싶지 않다는 말이 조심스럽게 돌아왔다.  그 말을 듣고 나는 아무 말도 할 수 없었다.  검사가 얼마나 아픈지, 얼마나 두려운지 나도 알고 있었기 때문이다.  작은언니는 비교적 담담하게 검사를 받겠다고 했다.  이미 예약을 잡았다는 말에 마음 한구석이 조금 놓였다.  유방암 진단 이후 내 시선은 조금씩 달라졌다.  이전에는 ‘나의 병’이라고만 생각했다면, 시간이 지날수록 이것이 ‘가족의 문제’이자 ‘함께 관리...
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항암 치료 환자에게 연어가 여전히 필요한 영양학적 이유

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  항암 치료를 시작하면 많은 환우가 가장 먼저 고민하게 되는 것이 식단이다.  특히 연어초밥이나 연어회를 즐겨 먹던 사람이라면 치료 중에도 먹어도 되는지, 어느 정도가 안전한지 고민이 깊어진다.  연어는 영양적으로 가치가 높은 생선이지만, 항암 치료 시기에는 그 섭취 방식과 시기가 중요하다.  이 글에서는 항암 중 연어회를 피해야 하는 이유, 예외적으로 허용될 수 있는 상황, 그리고 유방암 환자에게 연어가 지닌 영양적 이점까지 종합적으로 정리한다. 1. 항암 치료 중 연어회를 피해야 하는 이유  항암제를 투여하면 백혈구가 감소하며 면역력이 크게 저하된다.  이때 생선회를 포함한 모든 날생식은 감염 위험을 높이는 대표적인 식품으로 분류된다.  특히 연어는 특성상 기생충, 리스테리아균, 비브리오균 등 감염 위험이 존재해 치료 시기에는 주의가 더욱 필요하다.  1) 면역저하 시 감염 가능성 증가  항암제는 정상세포와 함께 면역세포까지 감소시키므로 감염을 스스로 방어하는 기능이 약해진다.  생연어는 냉장 상태에서도 세균이 번식할 가능성이 있어, 치료 기간 동안에는 작은 감염도 치명적일 수 있다.  특히 열을 가하지 않은 생식 형태는 면역저하 환자에게 금기 식품으로 간주된다.  2) 항암 치료 부작용과 식중독이 겹칠 위험  항암 치료는 구토, 설사, 복통 등 소화기 증상을 유발할 수 있다.  이런 상태에서 회나 초밥으로 인해 식중독이 발생하면 탈수와 전해질 불균형이 심해져 치료 일정 자체가 지연될 가능성도 있다.  3) 기생충 위험 연어는 자연산일수록 기생충 위험이 존재한다.  냉동 과정을 거쳐 위험을 낮춘다고 해도 환자의 상태에 따라 감염 리스크는 충분히 고려되어야 한다.  2. 그럼 꼭 금지해야 할까? 예외적으로 가능한 상황  모든 환자가 연어회를 100% 금지해야 하는 것은 아니지만, 다음 조건에 ...
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유방암 환자를 위한 구운계란 섭취 원칙과 균형 식단 전략

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  구운계란을 유방암 식단에 포함해도 되는지 고민하는 환자들이 많다.  단백질을 채우기 위해 간편하게 먹을 수 있고 냄새도 덜해 부담이 적지만, 유방암 치료 전후에는 음식 선택 기준이 달라지기 때문에 한 번쯤은 다시 점검할 필요가 있다.  특히 계란은 콜레스테롤, 지방, 단백질 등 여러 요소가 함께 있어 오해도 많고 걱정도 많은 식품이다. 그럼에도 최근 영양학과 임상 자료에서는 계란이 무조건 금기 식품이 아니라는 점이 점점 명확해지고 있다.  여기서는 유방암 환자가 구운계란을 식단에 포함해도 되는지, 먹는다면 어떤 조건과 양이 적절한지, 그리고 계란이 실제로 몸에 어떤 역할을 하는지 차근히 정리해본다.   먼저 구운계란을 포함한 계란 전체는 우수한 단백질 공급원이라는 사실이 변함없다.  유방암 치료 과정에서는 근육 유지가 중요한데, 항암 치료나 방사선 치료 중에는 식욕 저하와 피로감이 증가하면서 근육량이 쉽게 줄어드는 경향이 있다.  이때 소화가 잘 되고 흡수율이 높은 단백질 식품은 도움이 된다.  계란 단백질은 완전 단백질로 분류되어 필수 아미노산을 모두 가지고 있으며, 근육 회복과 면역 유지에도 긍정적인 작용을 한다.  단백질 섭취를 위해 무조건 고기나 단백질 보충제를 선택할 필요만 있는 것은 아니라는 의미다.   그렇다면 콜레스테롤 문제는 어떨까.  유방암 환자 중에는 호르몬 억제 치료를 받거나 폐경 전후 변화를 겪는 과정에서 혈중 콜레스테롤이 민감하게 반응하는 경우가 있다.  이 때문에 계란 섭취를 줄이려는 이들도 많다.  그런데 최근 다수의 연구 결과에서는 계란 섭취가 혈중 콜레스테롤을 직접적으로 유의미하게 높이지 않는다는 내용이 반복적으로 확인되고 있다.  물론 개인별 대사 차이는 존재하지만, 매일 한두 개 정도의 계란을 섭취하는 것이 콜레스테롤을 급격히 변화시킨다는 근거는 부족하다.  즉 구운계란을 적정량 ...
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유방암 치료 전 반드시 점검해야 할 건강 루틴 10가지 완전 정리

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  유방암 환자가 치료 시작 전에 준비해야 할 건강 루틴 치료 효과를 높이는 생활관리·면역력 관리·컨디션 유지 전략 유방암 진단 직후 가장 먼저 떠오르는 것은 ‘앞으로 어떻게 관리해야 할까?’라는 질문입니다.  치료 자체도 중요하지만, 치료 전 생활 루틴을 안정적으로 잡아두는 것은  이후 항암 치료, 수술, 방사선 치료 등 모든 과정의 회복 속도를 크게 좌우합니다.  최근 의료진도 치료 결과를 높이기 위한 핵심 요소로 생활 리듬 관리, 면역력 강화, 수면 패턴, 영양 밸런스, 부작용 대비 체력 관리 등을 강조하고 있습니다.  이 글에서는 유방암 치료를 앞둔 환자가 반드시 점검해야 할 건강 루틴을 최신 정보 중심으로 정리했습니다.  1. 규칙적인 생활 리듬: 치료 반응을 높이는 첫 단계  유방암 치료는 일정한 시간표에 따라 진행되는 경우가 많습니다.  때문에 치료 전부터 생활 리듬을 일정하게 맞추는 습관이 매우 중요합니다.  ✔ 기상·취침 시간 고정 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은  면역 시스템 안정화, 피로 회복, 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다.  수면이 부족할수록 염증 반응 증가, 호르몬 불균형, 치료 부작용 증가 위험이 보고되고 있습니다.  ✔ 활동량 일정하게 유지 무리한 운동보다는 하루 20~30분 가벼운 걷기가 가장 안전합니다.  치료 전 체력을 만들어두면 항암 피로감(케모 브레인 포함) 발생이 줄고 회복 속도가 더 빠릅니다.   2. 수면 루틴 안정화: 항암 치료 내성·부작용 감소의 필수 조건  최신 연구에서 수면의 질이 항암 치료 반응성과 부작용에 직접 영향을 미친다는 결과가 다양하게 발표되고 있습니다.  ✔ 숙면을 위한 기본 원칙  낮잠은 20분 이내로 제한  자기 전 2시간 동안 스마트폰·뉴스·유튜브 시청 줄이기  저녁 카페인 섭취 금지  수면 환경을...
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중년기에 배우는 발레: 스트레스 해소부터 자세 교정까지

 중년기에 발레를 배우면 좋은 이유 6 가지 중년기에 새로운 취미로 발레를 배우는 것은 신체적 , 정신적 건강에 많은 이점을 가져다줍니다 . 발레는 유연성 , 균형감각 , 근력 강화뿐만 아니라 우아함과 자신감을 선사하는 예술입니다 .  이번 포스트에서는 중년기에 발레를 배우면 좋은 이유 6 가지를 알아보겠습니다 .   1. 신체 균형과 유연성 개선 나이가 들면서 신체의 균형감각과 유연성이 저하될 수 있습니다 .  발레는 반복적인 동작과 스트레칭을 통해 균형을 유지하고 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다 . 특히 , 발끝으로 서는 자세나 팔의 부드러운 움직임은 신체 균형을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다 . Tip: 매일 10 분씩 발레 스트레칭을 반복하면 관절 유연성이 개선됩니다 .   2. 근력 및 체력 강화 발레는 보기보다 상당한 근력을 필요로 합니다 .  특히 다리 , 복부 , 등 근육이 자주 사용되며 , 반복적인 훈련을 통해 근력이 강화됩니다 .  중년기에 발생할 수 있는 근육량 감소를 방지하는 데 효과적입니다 . Tip: 발레 동작을 통해 코어 근육을 집중적으로 단련하세요 .   3. 우아한 자세와 체형 교정 중년기에 들어서면 잘못된 자세로 인해 허리나 어깨에 통증이 생길 수 있습니다 .  발레는 척추를 곧게 펴고 어깨를 안정적으로 유지하는 동작이 많아서 자세 교정에 탁월합니다 .  올바른 자세는 자신감을 높이고 더욱 건강해 보이게 만듭니다 . Tip: 일상생활에서도 발레에서 배운 자세를 유지하려고 노력하세요 .   4. 스트레스 해소 및 심리적 안정 발레는 단순한 운동이 아닌 예술적 요소를 포함하고 있습니다 . 음악과 함께 움직이며 자신의 감정을 표현할 수 있어 스트레스를 완화하고 심리적인 안정을 찾을 수 있습니다 . Tip: 발레 수업 전후로 가벼운 명상을 해보세요 .   5. 두뇌 활동 및 기억력 향상 발레 동작은...
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건강한 여름 준비! 비파엑기스 담그는 꿀팁 대방출

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  비파엑기스 만들기 전 꼭 알아야 할 주의사항 5가지  1. 씨앗 제거는 필수!  아미그달린 주의 비파 씨에는 ‘아미그달린(amygdalin)’이라는 성분이 함유되어 있습니다.  이 성분은 체내에서 청산(청산가리의 주성분)으로 분해될 수 있어 과량 섭취 시 해로울 수 있습니다.  - 비파엑기스를 담글 때는 반드시 씨를 제거한 과육만 사용해야 합니다.  2. 잎과 열매는 따로 담가야  비파는 잎과 열매 모두 약재로 사용되지만, 엑기스로 담글 때는 함께 섞지 않는 것이 좋습니다.  각각의 성질과 맛, 성분이 다르기 때문에 분리해서 담그는 것이 안전합니다.  - 특히 비파잎은 뽕잎과 비슷하게 털이 많아 알레르기를 유발할 수 있으므로, 깨끗이 세척하고 살짝 데쳐서 사용하는 것이 좋습니다.  3. 과일 상태는 ‘약간 덜 익은 것’이 좋아요  비파는 너무 무르거나 물러지기 직전보다 약간 덜 익었을 때 당분과 산미가 균형을 이룹니다.  또한 곰팡이 발생 가능성도 낮아 발효 과정에 유리합니다.  - 너무 물러진 비파는 식초와의 반응도 좋지 않아 잡맛이 생길 수 있습니다.  4. 병 소독은 철저하게  엑기스를 담그는 병이나 유리용기는 반드시 끓는 물 또는 소독용 에탄올로 살균해야 합니다.  조금이라도 이물질이 남아 있으면 곰팡이, 변질, 부패의 원인이 됩니다.  - 소독 후에는 자연 건조 또는 70~80도 열풍 건조가 이상적입니다.  5. 숙성 중 색과 거품을 주기적으로 체크  비파엑기스는 일반적으로 3개월 이상 숙성시켜야 합니다. 이때 색이 지나치게 검게 변하거나 이상한 냄새, 부유물, 거품이 많이 생기면 실패 가능성이 있습니다.  - 1~2주 간격으로 살짝 병 뚜껑을 열어 가스가 빠지도록 하고, 상태를 확인하는 것이 중요합니다.   * 건강한 여름 준비! 비파엑기스 담그는 꿀팁...
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감기 아닌 냉방병? 초여름 두통과 재채기의 정체 – 벌써 냉방병? 여름 전 실내외 온도차 주의

  벌써 냉방병? 여름 전 실내외 온도차 주의하세요  6월 초, 한낮 기온이 30도에 육박하는 날이 많아지면서 에어컨을 틀기 시작한 사무실이나 매장, 대중교통에서 갑작스럽게 쌀쌀한 공기에 노출되는 경우가 늘고 있습니다.  이런 시기에 두통이나 재채기, 기침, 근육통, 오한 등의 증상이 나타나면 흔히 감기라고 생각하기 쉽지만, 감기가 아닌 ‘냉방병’일 수 있습니다.  냉방병은 의학적 질병명은 아니지만, 흔히 여름철 실내외 온도차나 지나친 냉방으로 인해 발생하는 여러 증상을 통칭하는 말입니다.  감기와 비슷한 증상을 보이지만 바이러스 감염이 아닌 환경적 요인에 의한 일시적 자율신경계 이상 반응으로 구분됩니다.   냉방병의 주요 증상, 감기와 어떻게 다를까?  냉방병의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.  두통, 어지러움 콧물, 재채기 목의 불편함 소화불량 손발 저림 근육통 및 몸살 같은 통증 무기력감, 피로 누적 감기와 달리 발열이나 고열, 인후통이 심하지 않고, 실내에서 따뜻하게 지내면 증상이 완화되는 경우가 많습니다.  특히 한 공간에서 오래 냉방기 바람을 맞거나, 낮에는 더운 외부에서 활동하고 실내로 들어와 갑자기 차가운 공기에 노출된 직후 이런 증상이 나타난다면 냉방병을 의심해볼 수 있습니다.  왜 냉방병은 생기는 걸까?  냉방병의 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다.  과도한 실내외 온도차 여름철 외부 온도는 30도를 넘기지만, 실내는 22~24도로 낮춰 놓는 경우가 많습니다.  이로 인해 우리 몸의 체온 조절 기능을 담당하는 자율신경계가 혼란을 겪습니다.  혈관이 갑자기 수축되며 두통이나 어지러움이 생기고, 호흡기 점막이 건조해져 감기 유사 증상을 유발합니다.  장시간 냉방기 노출 하루 종일 에어컨 바람이 나오는 사무실에 앉아 있거나, 지하철·버스 등에서 오랫동안 차가운 바람에 노출되면 혈액순환이 저하되고 근육이 수축해...
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